COMMENT OPTIMISER LA PREPARATION PHYSIQUE ?

​La préparation est un élément indispensable à la réussite d’un footballeur, car elle a des vertus aussi bien physiques, que psychologiques.

​Elle est nécessaire à l’amélioration de performances dans sa globalité et dans la prévention de blessures, ou dans l’accomplissement et le dépassement de soi, qui servent entre autres à un joueur à atteindre son plein potentiel.

Cependant, ce n’est pas une période à prendre à la légère ou à réaliser sans consignes et conseils.

​Nous souhaitons aujourd’hui vous orienter au mieux sur cette préparation physique générale (PPG), afin d’optimiser cette dernière et ainsi vous permettre de grandir en tant que footballeur.

COMMENT SE COMPOSE UNE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE ?

​Il est premièrement nécessaire de comprendre comment se compose une bonne préparation physique. Elle doit s’effectuer avant une saison, sur une durée souvent étendue à 2 mois, et a le rôle de remettre un footballeur à 100% de ses capacités avant la reprise du championnat. Il est essentiel de travailler tous les aspects de cette PPG. Par-là, j’entends un travail aérobie (endurance, cardio…), anaérobie lactique (vitesse), anaérobie alactique (explosivité), ainsi qu’un travail de renforcement musculaire.
 
Certains conseils sont importants pour optimiser une PPG et ainsi minimiser le risque de blessures, et augmenter les performances d’un joueur. Voici les nôtres :

CONSEIL N°1 - L'INTENSITE

​Il faut privilégier un travail axé sur l’intensité plutôt que le volume. Un nombre moins important d’exercices, plus spécifiques, et effectués à 100% d’intensité seront beaucoup plus vertueux dans votre préparation qu’un volume important d’exercices que vous effectuez à 60% par exemple.

CONSEIL N°2 - INDIVIDUALISER LA PREPARATION

​Votre préparation physique doit différer en fonction du poste auquel vous évoluez. Un poste à vocation offensive doit orienter ses exercices spécifiques vers de l’explosivité, et du travail devant le but lorsque les exercices avec ballon interviennent.
Les milieux de terrain doivent eux plus souvent travailler l’endurance et le cardio.
Enfin, les joueurs défensifs ont plus intérêt à travailler la puissance, le jeu aérien et une grosse préparation musculaire.

CONSEIL N°3 – TRAVAILLER PROGRESSIVEMENT

​L’une des clés d’une bonne PPG est de travailler chronologiquement, soit de manière progressive. Le but est d’habituer son corps à la reprise de l’effort, de plus en plus intensif, afin qu’il s’y habitue et ainsi éviter au maximum la blessure. Les fruits d’un bon travail viennent avec la patience, et le contraire aurait un impact négatif sur un joueur lors de la reprise à haute ou moyenne intensité d’un championnat.

CONSEIL N°4 - LA RECUPERATION

​Le dernier conseil, et peut être le plus important, est de ne pas négliger la récupération. C’est simple, c’est là ou tous les bénéfices de vos séances effectuées au préalable vont apparaître. La période de repos permet au muscle de progresser et d’engranger tous les efforts effectués tout au long de la séance.
 
 
Pour résumer, plusieurs étapes sont donc nécessaires à la bonne réalisation de votre préparation physique. Ces conseils sont à suivre afin d’optimiser celle-ci et de partir sur de bons rails pour le début de votre saison, et de prendre de l’avance aux yeux des coachs sur les joueurs n’ayant pas suivi le bon rythme de PPG. L’une des clés reste la patience pour maximiser vos chances de réussite. Ne soyez pas pressé, organisez-vous, et travaillez avec acharnement et assiduité.